33. Обратный выпад с подъёмом колена
Выполните шаг назад в выпад, затем вернитесь в стойку и поднимите колено перед собой. Упражнение задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы вместе.
- Шагните одной ногой назад и опуститесь в выпад.
- Оттолкнитесь и вернитесь в положение стоя, поднимая колено отведённой назад ноги перед собой.
- Повторите нужное число раз, чередуя ноги.
На что обратить внимание
- Опускайтесь в выпад плавно, без рывка.
- Держите корпус ровно, не прогибайтесь в пояснице.
- При подъёме колена сохраняйте равновесие и не заваливайте корпус в сторону.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний