35. Обратный выпад с отведением ноги назад
Упражнение сочетает обратный выпад с отведением ноги назад и прорабатывает ягодицы и ноги. Отведение ноги после выпада усиливает работу ягодичных мышц в верхней точке движения и развивает силу и мышечный тонус задней цепи тела.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив стопы вместе.
- Шагните одной ногой назад в выпад, опуская заднее колено к полу.
- Оттолкнитесь задней стопой, вернитесь в положение стоя и продолжите движение, отведя эту ногу назад.
- Напрягите ягодичную мышцу в верхней точке отведения ноги.
- Вернитесь в положение стоя. Выполните нужное число повторений на этой стороне, затем смените ногу.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, задняя группа мышц бедра, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний