49. Обратные выпады с руками вперёд
Обратные выпады с руками вперёд — вариант выпадов с весом собственного тела, в котором обе руки всё время вытянуты вперёд. Такое положение рук усложняет стабилизацию корпуса и разгибание грудного отдела позвоночника, а шаг назад нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы передней ноги.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы вместе и вытяните обе прямые руки вперёд.
- Сделайте одной ногой шаг назад.
- Опустите таз, согнув оба колена примерно до угла 90 градусов.
- Вернитесь в положение стоя и чередуйте ноги нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте руки на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний