46. Наклон вперёд стоя до параллели
Наклон корпуса вперёд стоя до параллели с полом задействует заднюю поверхность бёдер и нижнюю часть спины. Удержание положения развивает заднюю мышечную цепь и улучшает механику наклона в тазобедренных суставах, используемую в становой тяге и других движениях.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер.
- Наклонитесь от тазобедренных суставов, пока корпус не станет параллелен полу.
- Опустите руки вниз или вытяните их вперёд.
- Удерживайте положение, сохраняя позвоночник нейтральным, а колени слегка согнутыми.
- Вернитесь в положение стоя и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении, а колени оставляйте мягкими, не выпрямляйте их до конца.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный