15. Казачий присед
Глубокое упражнение с весом собственного тела, которое растягивает приводящие мышцы и укрепляет квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра поочерёдно. Перемещаясь из стороны в сторону, вы прорабатываете обе ноги в широком диапазоне движений тазобедренных и голеностопных суставов.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги значительно шире плеч.
- Перенесите вес на одну сторону и согните эту ногу в колене, опуская таз к полу.
- Оставьте противоположную ногу прямой, направив носок вверх.
- Оттолкнитесь и вернитесь в положение стоя, затем повторите в другую сторону.
На что обратить внимание
- Опускайтесь только настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
- Сохраняйте спину ровной.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний