15. Казачий присед с удержанием
Казачий присед с удержанием — упражнение с весом собственного тела для приводящих мышц бедра, квадрицепсов, ягодичных мышц и задней поверхности бедра. В ролике положение удерживается на одной стороне: модель остаётся в глубоком приседе с вытянутыми вперёд руками.
Техника выполнения
- Поставьте ноги значительно шире плеч.
- Перенесите вес на одну сторону и согните эту ногу, опуская таз к полу. Оставьте другую ногу прямой, направив носок вверх.
- Вытяните руки вперёд и сохраняйте глубокое положение на одной стороне.
- Удерживайте положение нужное время
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной.
- Опускайтесь только настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний