24. Казачий присед с удержанием на одной ноге
Казачий присед с удержанием — глубокое боковое приседание с фиксацией в нижнем положении на одной стороне. В упражнении работают приводящие мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги шире плеч.
- Перенесите вес на одну сторону и глубоко согните это колено, опускаясь в присед.
- Оставьте противоположную ногу прямой, а стопу полностью прижатой к полу.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Оставляйте противоположную ногу прямой, а стопу полностью прижатой к полу.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный