2. Баланс «Самолёт»
Баланс «Самолёт» — упражнение с весом собственного тела для мышц кора, которое также тренирует равновесие и устойчивость. Наклон на одной ноге с вытягиванием другой ноги и рук помогает развивать стабильность тазобедренного сустава и контроль корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине бёдер и вытяните руки в стороны.
- Перенесите вес на одну ногу и медленно наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, поднимая другую ногу назад.
- Вытяните руки вперёд, пока корпус и поднятая нога не окажутся параллельны полу.
- Удерживайте положение нужное время, напрягая мышцы кора.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус и поднятую ногу на одной прямой линии.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний