3. Баланс «Самолёт» с длительным удержанием
Усложнённый вариант баланса «Самолёт» с увеличенным временем удержания. Упражнение задействует мышцы живота, сгибатели бедра, ягодицы и нижнюю часть спины, развивая стабильность корпуса, контроль тазобедренных суставов и проприоцепцию.
Техника выполнения
- Встаньте прямо на одну ногу, вытянув руки в стороны.
- Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах и одновременно поднимите противоположную ногу назад, пока корпус и нога не окажутся параллельны полу.
- Вытяните руки вперёд и удерживайте положение дольше, чем в стандартном варианте.
- Напрягайте мышцы живота и ягодицы на протяжении всего упражнения, чтобы сохранять устойчивость и контроль.
- Медленно вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение на другой ноге нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте корпус и таз под контролем, сохраняя устойчивость.
- Вытяните руки вперёд и удерживайте положение дольше, чем в стандартном варианте.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый