5. Баланс с согнутым коленом
Баланс на одной ноге с согнутым поднятым коленом — упражнение с весом собственного тела. Оно задействует мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы голени, помогая сохранять устойчивость.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, соедините стопы и вытяните руки вперёд.
- Перенесите вес на одну ногу, а другую поднимите, согнув её в колене.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте опорную ногу устойчивой.
- Удерживайте положение нужное время
На что обратить внимание
- Поднимайте ногу, согнутую в колене.
- Вытягивайте руки вперёд и сохраняйте корпус напряжённым.
- Удерживайте опорную ногу устойчивой.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы голени
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний