5. Баланс на одной ноге с прямой ногой
Баланс на одной ноге с прямой поднятой ногой — упражнение с весом собственного тела, которое сильнее нагружает мышцы, чем базовый баланс на одной ноге. Оно развивает стабильность мышц корпуса, силу сгибателей бедра и общий контроль равновесия.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, соедините стопы и вытяните руки в стороны.
- Перенесите вес на одну ногу, а другую вытяните прямо перед собой, полностью выпрямив колено.
- Удерживайте поднятую ногу на уровне бедра или настолько высоко, насколько комфортно.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте опорную ногу устойчивой в течение всего удержания.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
На что обратить внимание
- Удерживайте поднятую ногу прямой, не сгибая колено.
- Сохраняйте корпус напряжённым, а опорную ногу — устойчивой в течение всего удержания. Если поднять ногу до уровня бедра неудобно, поднимите её настолько высоко, насколько комфортно.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы голени
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний