268. Высокий подъём коленей с руками за головой
Кардио с высоким подъёмом коленей и руками, сцепленными за головой, исключает активную работу рук. Такое положение увеличивает нагрузку на сгибатели бедра и мышцы живота, а нижней части тела приходится интенсивнее работать, чтобы поддерживать темп.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, сцепите пальцы за головой и разведите локти в стороны.
- Поочерёдно поднимайте колени к груди, выполняя высокий подъём коленей.
- Сохраняйте руки сцепленными за головой, не сводите локти.
- Поддерживайте быстрый темп.
- Продолжайте в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Не сводите локти и не расцепляйте пальцы за головой на протяжении упражнения.
- Сохраняйте быстрый темп.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний