259. Высокие колени с руками за головой
Это кардиоупражнение сочетает бег на месте с высоким попеременным подъёмом коленей и положением рук за головой. Такое положение рук исключает помощь за счёт их инерции и усиливает нагрузку на мышцы корпуса и верхней части тела, сохраняя кардионагрузку.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, заведите обе руки за голову и направьте локти в стороны.
- Начните быстро поочерёдно поднимать колени к груди, как при беге с высоким подъёмом коленей.
- На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а локти отведёнными назад.
- Непрерывно работайте ногами в быстром темпе.
- Продолжайте упражнение нужное время, сохраняя руки за головой.
На что обратить внимание
- Не используйте инерцию рук для помощи движению.
- Сохраняйте положение рук за головой на протяжении упражнения.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы живота, мышцы верхней части ног
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний