269. Прыжок на тумбу
Плиометрическое упражнение с прыжком на возвышение, в котором работают квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Оно развивает силу нижней части тела, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте перед устойчивой тумбой или возвышенной платформой.
- Согните колени и отведите руки для подготовки к прыжку.
- Мощно прыгните вверх и вперёд, мягко приземлитесь на тумбу обеими стопами.
- Полностью выпрямитесь на тумбе, затем спуститесь, поочерёдно ставя ноги на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Приземляйтесь мягко обеими стопами.
- Спускайтесь с тумбы по одной ноге.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, сердечно-сосудистая система
- Инвентарь: Тумба или устойчивая опора
- Уровень: Средний