275. Подъём колена из положения на коленях
Упражнение выполняется на коленях и задействует сгибатели бедра и квадрицепсы за счёт поочерёдного подъёма коленей. Положение на коленях помогает изолировать движение бедра и активировать его сгибатели.
Техника выполнения
- Встаньте на оба колена, выпрямите корпус и напрягите мышцы кора.
- Контролируемо поднимите одно колено вперёд и вверх.
- Опустите колено на пол и повторите движение другой ногой.
- Продолжайте непрерывно чередовать ноги в равномерном темпе.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не используйте инерцию нижней части тела: движение должно изолировать работу сгибателей бедра.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний