248. Наклонный альпинист
Наклонный альпинист — кардиоупражнение с собственным весом, направленное на мышцы живота и корпуса. Выполнение с руками на возвышении снижает интенсивность по сравнению с вариантом на полу, но помогает повысить частоту сердечных сокращений.
Техника выполнения
- Поставьте руки на возвышенную поверхность и отведите ноги назад, приняв положение наклонного упора.
- Напрягите мышцы корпуса и удерживайте тело на прямой линии.
- Быстро подтяните одно колено к груди, затем смените ногу, имитируя бег.
- Продолжайте быстро чередовать ноги.
- Повторите нужное число раз или выполняйте упражнение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело на прямой линии во время чередования ног.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, грудные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный