247. Наклонный альпинист на локтях
Наклонный альпинист на локтях — кардиоупражнение с весом собственного тела, которое задействует мышцы живота. Чередование быстрых подтягиваний коленей повышает частоту сердечных сокращений и динамически нагружает мышцы кора и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на возвышенную опору и отведите ноги назад, приняв наклонную планку на локтях.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте прямую линию тела.
- Быстро подтяните одно колено к груди, затем беговым движением быстро смените ногу.
- Продолжайте быстро чередовать ноги.
- Повторите нужное число раз или выполняйте движение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямую линию тела.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний