273. Медленный марш с руками за головой
Это контролируемый марш на месте с руками за головой и высоким подъёмом коленей. Медленный темп и удержание колена в верхней точке усиливают работу сгибателей бедра и помогают стабилизировать корпус.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поместите руки за голову и разведите локти в стороны.
- Медленно и контролируемо поднимите одно колено до уровня бедра.
- Удерживайте поднятое колено 1–2 секунды, затем опустите его.
- Чередуйте ноги в медленном темпе.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте медленный, контролируемый темп.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, четырёхглавая мышца бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный