278. Марш спиной к стене
Марш спиной к стене — упражнение с собственным весом, направленное на сгибатели бедра. Поочерёдные подъёмы коленей также задействуют квадрицепсы и мышцы живота.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, держите руки вдоль тела.
- Поочерёдно поднимайте колени к груди.
- Продолжайте движение в ровном ритме нужное число раз или в течение нужного времени.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Стойте спиной к стене, держите руки вдоль тела.
- Не разворачивайтесь лицом к стене и не опирайтесь на неё ладонями.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, мышцы живота
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный