277. Марш лёжа
Марш лёжа — кардиоупражнение и упражнение для мышц корпуса, которое имитирует марш в положении на спине. Поочерёдные подъёмы коленей задействуют сгибатели бедра и мышцы живота; упражнение подходит для низкоударной кардионагрузки и активации мышц корпуса при ограниченной подвижности.
Техника выполнения
- Лягте на спину, руки расположите вдоль тела.
- Поочерёдно поднимайте колени к груди, имитируя марш.
- Сочетайте движения рук с движением противоположной ноги.
- Двигайтесь ровно и контролируемо.
- Продолжайте нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ровный, контролируемый темп.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный