261. Бёрпи с опусканием на пол
Это кардиодвижение в стиле бёрпи: вы переходите из положения стоя на пол и возвращаетесь в вертикальное положение без паузы. Упражнение нагружает сердечно-сосудистую систему и задействует мышцы корпуса, груди и ног.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Быстро опуститесь в присед, поставьте ладони на пол и прыжком или шагами отведите ноги назад, приняв положение планки.
- Контролируемо опустите тело на пол.
- Оттолкнитесь от пола и прыжком или шагами подтяните ноги к рукам.
- Вернитесь в положение стоя и сразу повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы бёдер, грудные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний