250. Бёрпи без прыжков
Упрощённый вариант бёрпи без прыжков — кардиоупражнение для всего тела, которое снижает нагрузку на суставы. Оно задействует сердечно-сосудистую систему, мышцы груди, живота и верхней части ног.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
- Согните колени и поставьте руки на пол перед собой.
- Шагните одной ногой назад, затем другой, чтобы принять положение планки.
- Выполните контролируемое отжимание или ненадолго задержитесь в планке, затем шагните ногами обратно к рукам.
- Выпрямите ноги и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз в ровном, контролируемом темпе.
На что обратить внимание
- Не прыгайте: переходите в планку и обратно шагами.
- В планке выполните контролируемое отжимание или ненадолго задержитесь в этом положении.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, мышцы живота, мышцы верхней части ног
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный