252. Бег на месте с подъёмом пяток
Это кардиоупражнение низкой интенсивности с акцентом на икроножные мышцы во время бега на месте. Отталкивание передней частью стопы и подъём пяток задействуют икры и создают лёгкую кардионагрузку.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине бёдер и напрягите мышцы корпуса.
- Начните бежать на месте в контролируемом темпе.
- При каждом шаге отталкивайтесь передней частью стопы и поднимайте пятки.
- Согните руки под углом 90 градусов и естественно двигайте ими в такт ногам.
- Продолжайте заданное время, сохраняя ровный ритм.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Икроножные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сердечно-сосудистая система
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный