247. Альпинист с опорой на скамью
Кардиоупражнение с опорой руками на скамью, направленное на мышцы живота. Такая наклонная вариация снижает нагрузку на запястья и верхнюю часть тела по сравнению с «Альпинистом» на полу и подходит начинающим и людям с чувствительными запястьями.
Техника выполнения
- Поставьте руки на скамью и отойдите ногами назад, выстроив тело в прямую наклонную линию.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Подтяните одно колено к груди, быстро верните ногу назад и смените ногу.
- Продолжайте контролируемо чередовать ноги, имитируя бег.
- Повторите нужное число раз или выполняйте упражнение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Чередуйте ноги контролируемым беговым движением.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Начальный