199. Боковая медвежья ходьба
Боковая медвежья ходьба — упражнение с весом собственного тела для широчайших мышц спины и стабилизаторов плечевого пояса. Оно развивает координацию, стабильность корпуса и выносливость плеч.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки и примите положение медвежьей стойки, удерживая колени чуть выше пола.
- Напрягите мышцы корпуса и шагните вправо одновременно правой рукой и правой ногой.
- Затем приставьте левую руку и левую ногу, сохраняя ширину постановки.
- Продолжайте двигаться боком на нужное расстояние, затем смените направление.
- Удерживайте таз низко, а спину ровной на протяжении всего движения.
На что обратить внимание
- Не позволяйте тазу подниматься и спине округляться.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Широчайшие мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы живота, квадрицепсы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний