195. Прыжки конькобежца
Прыжки конькобежца — плиометрическое упражнение с весом собственного тела, в котором ягодичные мышцы работают во время прыжков из стороны в сторону. Взрывные боковые перемещения развивают силу бокового отталкивания, устойчивость на одной ноге и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения
- Встаньте на правую ногу, а левую слегка приподнимите над полом.
- Согните правое колено и мощно оттолкнитесь, прыгая влево.
- Мягко приземлитесь на левую ногу, отведите правую ногу за себя и потянитесь правой рукой к левой стопе.
- Сразу оттолкнитесь левой ногой и прыгните обратно вправо.
- Продолжайте без остановки чередовать стороны, имитируя движения конькобежца. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, задняя группа мышц бедра, икроножные мышцы, мышцы, отводящие бедро
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний