194. Разведение ног в планке шагом
Разведение ног в планке шагом — упражнение с весом собственного тела, сочетающее стабилизацию корпуса в планке и кардионагрузку. Оно задействует мышцы брюшного пресса и повышает частоту сердечных сокращений.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: поставьте ладони под плечами и выпрямите тело в одну линию.
- Напрягите мышцы корпуса и шагом отведите одну стопу в сторону.
- Шагом верните стопу на место и отведите в сторону другую.
- Продолжайте поочерёдно отводить и возвращать ноги, сохраняя положение планки.
- Повторите нужное число раз или выполняйте упражнение нужное время.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы брюшного пресса
- Дополнительные мышцы: Плечевые мышцы, ягодичные мышцы, отводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний