192. Прыжок с подтягиванием коленей
Прыжок с подтягиванием коленей — плиометрическое упражнение с весом собственного тела, направленное на квадрицепсы и развитие силы нижней части тела. Взрывной прыжок с высоким подъёмом коленей требует значительного усилия и координации.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и опустите руки вдоль тела.
- Слегка согните колени и взрывно подпрыгните как можно выше.
- В верхней точке прыжка подтяните колени к груди.
- Перед приземлением снова выпрямите ноги, а удар смягчите, согнув колени.
- Сразу выполните следующий повтор.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы, мышцы пресса, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый