167. Жим от груди в кроссовере стоя
Жим от груди стоя в кроссовере — многосуставное упражнение для грудных мышц. Положение стоя повышает нагрузку на мышцы кора и позволяет выполнять жим по более естественной траектории.
Техника выполнения
- Установите два блока на уровне груди и прикрепите к ним рукояти.
- Встаньте по центру тренажёра и возьмите по рукояти в каждую руку на уровне груди.
- Сделайте небольшой шаг вперёд для устойчивости и напрягите мышцы кора.
- Выжмите обе рукояти вперёд, полностью выпрямив руки перед собой.
- Медленно верните рукояти к уровню груди.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте жим стоя, удерживая корпус напряжённым.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавые мышцы плеча, дельтовидные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний