166. Разгибание руки назад на блоке — упражнение на трицепс
Отведение руки назад на нижнем блоке — изолирующее упражнение для трицепса. Постоянное сопротивление троса во время разгибания помогает прицельно нагрузить трицепс и развивать мышечную выносливость.
Техника выполнения
- Прикрепите одиночную рукоять к нижнему блоку.
- Слегка наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, возьмитесь за рукоять и свободной рукой обопритесь на тренажёр.
- Удерживая плечо неподвижно у туловища, разогните локоть и отведите рукоять прямо назад.
- В полностью выпрямленном положении сделайте паузу и напрягите трицепс.
- Медленно согните локоть, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений и поменяйте руку.
На что обратить внимание
- Держите плечо неподвижно у туловища.
- В верхней точке полностью выпрямите руку и напрягите трицепс.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный