141. Подтягивания с противовесом
Подтягивания в тренажёре с противовесом — тяговое упражнение для широчайших мышц спины. Противовес уменьшает часть веса тела, которую нужно подтягивать, помогая начинающим развить силу для подтягиваний без помощи тренажёра.
Техника выполнения
- Установите нужный противовес и встаньте на платформу тренажёра на колени или на ноги.
- Возьмитесь за рукояти хватом сверху, расположив руки чуть шире плеч.
- Подтяните тело вверх, направляя локти к бёдрам, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Тяните локти к бёдрам.
- Поднимитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Гравитрон
- Уровень: Начальный