123. Боковая планка с протягиванием руки
Упражнение с весом собственного тела для косых мышц живота с динамической ротацией в боковой планке. Протягивание руки увеличивает нагрузку на вращение грудного отдела и усиливает работу боковых мышц кора.
Техника выполнения
- Примите положение боковой планки: поставьте ладонь на пол и выпрямите тело в одну линию.
- Вытяните верхнюю руку вверх, направляя её к потолку.
- Поверните корпус и протяните верхнюю руку под телом, проведя её между корпусом и полом.
- Вернитесь в исходное положение, снова вытянув руку вверх.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, мышцы плечевого пояса, разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний