117. Подъём корпуса с небольшим мячом
Подъём корпуса с небольшим мячом под поясницей — упражнение для мышц живота. Во время выполнения таз остаётся на полу.
Техника выполнения
- Лягте на пол и расположите небольшой мяч под поясницей.
- Заведите руки за голову, направьте локти в стороны.
- Напрягите мышцы кора и скрутите корпус, отрывая верхнюю часть тела от мяча. Выполните скручивание или полный подъём корпуса.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота, разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Небольшой мяч
- Уровень: Начальный