116. Скручивания «морская звезда»
Упражнение с весом собственного тела для мышц живота, выполняемое в диагональном скручивании из положения лёжа с разведёнными руками и ногами. Оно задействует мышцы живота и косые мышцы с большой амплитудой движения.
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните руки и ноги в стороны, образуя букву X.
- Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, скручивая корпус и сближая их.
- В верхней точке коснитесь стопы или потянитесь к ней.
- Опуститесь обратно в исходное положение в форме буквы X.
- Выполните движение на другую сторону, поднимая левую руку и правую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра, плечевые мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный