112. Скручивания лёжа с руками за головой
Скручивания лёжа с руками за головой — упражнение с весом собственного тела для мышц живота. Из положения лёжа на спине поднимайте верхнюю часть корпуса, сохраняя стопы на полу.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Заведите руки за голову, не давите ими на затылок.
- Плавно поднимите плечи и верхнюю часть спины, напрягая мышцы живота.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте стопы на полу.
- Не тяните голову руками и выполняйте движение плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный