110. Попеременные махи ногами с опорой на локти
Попеременные махи ногами с опорой на локти — упражнение с весом собственного тела для мышц живота и сгибателей бедра. Быстрые движения ногами поддерживают напряжение мышц кора и развивают выносливость нижней части мышц живота.
Техника выполнения
- Приподнимите корпус и обопритесь на локти.
- Приподнимите обе ноги на несколько сантиметров над полом и напрягите мышцы кора.
- Попеременно поднимайте и опускайте ноги, выполняя короткие быстрые махи.
- Продолжайте нужное время или выполните нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный