108. Отведение согнутой ноги назад-вверх с резинкой
Отведение согнутой ноги назад-вверх с резинкой — упражнение на четвереньках для ягодичных мышц. Резиновая лента над коленями создаёт дополнительное сопротивление при движении ноги.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки и разместите резиновую ленту над коленями.
- Согните одну ногу и поднимите её назад-вверх, сохраняя колено согнутым.
- Поднимайте ногу контролируемо, не разворачивайте таз и не прогибайтесь в пояснице.
- Плавно опустите ногу, вернув её в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и не прогибайтесь в пояснице.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный