107. Планка с вытягиванием руки — упражнение для пресса
Планка с вытягиванием руки — упражнение с весом собственного тела, которое усложняет обычную планку за счёт попеременного выпрямления рук. Оно требует сильной стабилизации мышц кора от вращения и контроля плеч.
Техника выполнения
- Примите положение планки на предплечьях: поставьте локти под плечами и выпрямите тело в одну линию.
- Напрягите мышцы кора и медленно оторвите одну руку от пола, вытянув её прямо перед собой.
- Ненадолго задержитесь, сохраняя стабильное положение планки и минимальное вращение таза.
- Верните предплечье на пол и повторите движение другой рукой.
- Повторите движение нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте таз с минимальным вращением.
- Сохраняйте стабильное положение планки и контролируйте плечи.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Плечи, косые мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний