99. Попеременное опускание ног лёжа
Попеременное опускание ног лёжа — упражнение с весом собственного тела для мышц живота. Выполняйте движение ногами, не поднимая корпус.
Техника выполнения
- Лягте на спину, оставьте голову и плечи на полу. Положите руки вдоль тела и поднимите ноги вверх.
- Напрягите мышцы живота и медленно опустите одну ногу, не отрывая корпус от пола.
- Верните ногу в исходное положение и опустите другую.
- Продолжайте чередовать ноги, контролируя движение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Прижимайте голову и плечи к полу.
- Опускайте ноги поочерёдно, сохраняя контроль над движением.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный