95. Обратные скручивания
Обратные скручивания с собственным весом нагружают мышцы живота, особенно нижнюю часть прямой мышцы живота. Поднимая таз от пола, а не плечи, вы смещаете акцент на нижнюю часть пресса.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
- Согните ноги и поднимите стопы от пола, направляя колени к груди.
- Поднимите таз от пола, скручивая его за счёт нижней части пресса.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите таз и ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте таз за счёт нижней части пресса, а не плеч.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный