90. Мёртвый жук
«Мёртвый жук» — упражнение с собственным весом для мышц живота, в котором вы одновременно выпрямляете противоположные руку и ногу, сохраняя стабильное положение позвоночника. Его используют в реабилитационных программах и тренировках кора.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вверх к потолку. Согните ноги под углом 90 градусов и поднимите стопы от пола.
- Напрягите мышцы кора и плотно прижмите поясницу к полу.
- Одновременно опустите правую руку за голову и выпрямите левую ногу в направлении пола, не касаясь поверхности.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на противоположную сторону.
- Продолжайте поочерёдно менять стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте поясницу прижатой к полу; рука и нога должны оставаться чуть выше поверхности.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный