85. Приседание Зерхера
Приседание Зерхера — вариант приседания со штангой, которую удерживают в сгибах локтей. Такое положение штанги нагружает верхнюю часть спины, мышцы кора и квадрицепсы, помогая сохранять вертикальное положение корпуса.
Техника выполнения
- Положите штангу в сгибы локтей, скрестите предплечья или сцепите кисти перед грудью.
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и слегка разверните носки наружу.
- Начните опускаться, сгибая колени и отводя таз назад; держите локти прижатыми к корпусу.
- Опускайтесь, пока локти не коснутся бёдер или почти не коснутся их в нижней точке.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус вертикальным на всей амплитуде движения.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы пресса, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Продвинутый