82. Обратные выпады в Смите
Обратные выпады в Смите — одностороннее упражнение для нижней части тела с акцентом на квадрицепсы. Направляющие тренажёра стабилизируют гриф и снижают требования к равновесию, позволяя сосредоточиться на развитии силы ног.
Техника выполнения
- Расположите гриф тренажёра на верхней части трапециевидных мышц и встаньте, поставив стопы на ширине бёдер.
- Снимите гриф с упоров и шагните одной ногой прямо назад.
- Опустите таз, сгибая колени примерно до 90 градусов.
- Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
- Чередуйте ноги и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опускайтесь до угла примерно 90 градусов в обоих коленях.
- Следите, чтобы колено передней ноги оставалось над голеностопом.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Тренажёр Смита
- Уровень: Начальный