81. Жим ногой в тренажёре одной ногой
Жим ногой одной ногой в тренажёре — одностороннее упражнение, направленное на квадрицепсы. Работа поочерёдно каждой ногой помогает развивать силу и устранять мышечный дисбаланс между сторонами.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте одну стопу по центру платформы, а вторую оставьте сбоку.
- Снимите тренажёр с фиксатора и опустите платформу, сгибая рабочее колено по направлению к груди.
- Остановитесь, когда угол в колене составит примерно 90 градусов.
- Упритесь в платформу пяткой и полностью выпрямите ногу, не блокируя колено.
- Выполните нужное число повторений и смените ногу.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр для жима ногами
- Уровень: Средний