72. Становая тяга сумо со штангой
Становая тяга сумо со штангой — многосуставное упражнение для ягодичных и приводящих мышц при широкой постановке ног. По сравнению с обычной постановкой оно уменьшает амплитуду движения и сильнее акцентирует нагрузку на внутренней поверхности бёдер и ягодицах.
Техника выполнения
- Поставьте стопы шире плеч и разверните носки наружу; расположите штангу над серединой стоп.
- Отведите таз назад, наклонитесь и возьмитесь за штангу обеими руками внутри ног.
- Напрягите мышцы кора, поднимите грудь и оттолкните пол, чтобы поднять штангу.
- Держите штангу близко к телу и одновременно разгибайте тазобедренные и коленные суставы.
- В верхней точке полностью разогните тазобедренные суставы, затем опустите штангу на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отводите штангу от тела во время подъёма.
- Широкая постановка ног уменьшает амплитуду движения и сильнее нагружает внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, квадрицепсы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний