59. Румынская тяга с гантелями на одной ноге
Румынская тяга с гантелями на одной ноге — одноногий наклон с движением в тазобедренных суставах. Упражнение нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, а стойка на одной ноге требует равновесия и устойчивости корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу и держите по гантели в каждой руке перед бёдрами.
- Наклонитесь за счёт движения в тазобедренных суставах, опуская гантели к полу. Одновременно отведите свободную ногу назад.
- Когда почувствуете сильное растяжение задней поверхности бедра, подайте таз вперёд и вернитесь в положение стоя.
- Выполните нужное число повторений, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы спина оставалась ровной, а таз — развёрнутым прямо.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Двуглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы, мышцы живота
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний