57. Шаг на возвышение с гантелями
Шаг на возвышение с гантелями — упражнение для квадрицепсов. Оно развивает силу одной ноги, равновесие и координацию, также задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте перед скамьёй или платформой и поставьте одну стопу на поверхность. Держите гантели в опущенных руках по бокам.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и поднимитесь, не приставляя вторую ногу на платформу.
- Вернитесь в исходное положение, опустив опорную ногу обратно на пол.
- Повторите нужное число раз на той же ноге, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Поднимаясь, отталкивайтесь пяткой ноги, стоящей на опоре.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный