53. Подъём на носки сидя в тренажёре
Подъём на носки сидя в тренажёре — изолирующее упражнение для икроножных мышц с особым акцентом на камбаловидную мышцу. Положение сидя сгибает колено и сильнее нагружает камбаловидную мышцу по сравнению с вариантами стоя.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для подъёма на носки и расположите валики на бёдрах.
- Поставьте передние части стоп на платформу, оставив пятки свисать.
- Опустите пятки настолько низко, насколько комфортно, чтобы полностью растянуть икры.
- Надавите передними частями стоп на платформу и поднимите пятки как можно выше.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите пятки.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Икроножные мышцы
- Дополнительные мышцы: Камбаловидная мышца
- Инвентарь: Тренажёр для икр сидя
- Уровень: Начальный