45. Сведение ног в тренажёре
Сведение ног в тренажёре — изолирующее упражнение для приводящих мышц внутренней поверхности бедра. Оно развивает силу и стабильность внутренней поверхности бедра и используется в программах для нижней части тела и реабилитации.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для сведения ног, прижмите спину к спинке и разместите ноги с внешней стороны мягких валиков.
- Настройте тренажёр под свою амплитуду движения.
- Напрягите внутреннюю поверхность бёдер и сведите ноги, надавливая на валики.
- Задержитесь в точке максимального сведения, затем медленно верните ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину плотно прижатой к спинке тренажёра.
- Основное напряжение направляйте на приводящие мышцы внутренней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, внутренние мышцы бедра
- Инвентарь: Тренажёр для сведения бёдер
- Уровень: Начальный