40. Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой — упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, которое главным образом нагружает заднюю поверхность бёдер и ягодицы. Поддерживая лёгкий сгиб коленей и отводя таз назад, вы развиваете силу и гибкость задней цепи мышц.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и возьмите штангу хватом сверху перед бёдрами.
- Слегка согните колени, выпрямите спину и отведите таз назад, наклоняясь в тазобедренных суставах.
- Опускайте штангу вдоль передней поверхности ног, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бёдер.
- Напрягите ягодицы и подайте таз вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб в коленях и прямую спину.
- Опускайте штангу, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бёдер.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы поясницы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний